plan na

[...] deficyt kaloryczny każdy następny miesiąc będzie czynił mniej efektywnym d) Naprzemian stosować krótkie okresy (3-4 tygodniowe) robienia masy i robienia rzeźby. Należy zaplanować top tak aby w ciągu tych 3-4 tygodni budowania masy przybrać 1 - 1,5 kg i w ciągu kolejnych 3-4 tygodni rzeźby stracić 3 - 4 kg tłuszczu. Takie podejście pozwoli ci [...]

1. Nie mam w planach startów w trójboju bądź jakichkolwiek zawodach jakiejkolwiek rangi 2. Nie ukrywam ,że tym schematem , którym trenuję do tej pory jeszcze bym ,,coś,, zyskał 3. Tak. Zacząłem się niecierpliwić ponieważ uważam, że wyniki nie [...]

Kotuś powinieneś sobie plan ułożyć sam. Jęsli niem asz mozliwosći, niewaarzne czemu ułożenia i stosowania diety (tak jak ja) to przynajmniej zdrowe rzeczy jedz a nie tak jak każdy człowiek, je co mu w ręce wejdzie. Co do treningów są różne treningi i na różne cele. Cel zależy od ilości serii, powtórzeń i czasu trwania przerw pomiędzy nimi. Wejdź w [...]

[...] ankiecie podałeś 8 miesięcy. Na początek edytuj posty. Masz takim notes z ołówkiem i jeśli nikt nie odpisze po Tobie to możesz zmienia zawartość swojej treści postu. Nie no plan wymaga full poprawek. Duże partie 4 ćwiczenia 3 serie, natomiat małe partie 3 ćwiczenia 3 serie. Rozumiem, że chcesz łączyć Klatkę z Plecami? Lepiej użyj układu Klatka + [...]

Plan masz do niczego i Ty się dziwisz, że klatka nie rośnie? Poczytaj trochę i ułóż porządny plan. A tak wogóle to skąd Ty te cudo wytrzasnąłeś? Dietę masz? Przynajmniej wiesz co to jest 10 wskazówek żywieniowych? powturzeniowe - co to wogóle jest...? wyciskanie na walce - a i jak się wyciska na walce? Zmieniony przez - MusHrooM w dniu [...]

Nie sadze, zeby ktos poczatkujacy nie mogł w swoim planie umiescic elementów treningu podanego pzrez arnolda, to nic innego jak progresja. Nie uwazam, ze wiem lepiej bo szanuje Twoje doswiadczenie, tylko po prostu staram sie tez wlasnym okiem i intuicja spojrzec na moj plan a nie tylko czekac na gotowe.

dzieki pavlo ..tylko...frontsiad troche kuleje technika...i drugie ale...trenuje w pomieszczeniu o wys. 195cm a sam mam 187cm i wstepowanie Zerknij na taki plan: przysiady 5x5 wolny przysiad z zatrzymaniem 4x4 Wykroki 3x6 co ty na to? czy cos jeszcze bys dał...plan oczywiscie 1xtyg Moze dodac jeszcze przysiady 1/3 - 3x3 powt

2 razy za dużo serii, plan totalnie przeładowany. Na małe partie mięśniowe zdecydowanie wystarczy 8-12 serii, a na większe 12-16 to maksimum, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz.

Ciężko to ocenić Jak już piszesz to staraj się w miarę przejrzyście to przekazać Moim zdaniem plan do d*** Masz 4 lata stażu? Chyba 4 lata z czego 4 miechy przetrenowane? Z takim stażem powinieneś mieć pojęcie o układaniu planów Ale nie wnikam w to co robiłeś przez te 4 lata, przejdźmy do planu: Tak w ogóle to poleciłbym ci ten plan: [...]

aha oby więcej takich ludzi jak wy na tym forum ! :) Oczywiście SOGi dla was obydwu. Mój plan wygląda w fazie końcowej tak : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze [...]

ostatecznie zdecydowałem się na taki plan: PUSH - wtorek -Przysiad ze sztangą 4x 10-8 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 -Wyciskanie na skosie hantlami 3x8 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie wąsko 4-5 serii, Rep goal 40 PULL - środa -Wiosłowanie nachwytem 3x8 -MC 4x8 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

Ćwiczenie 3 i4 na bnarki na pewno nie atakują wszystkich aktonów Co do planu FBW jest lepszy na początku drogi buduje solidne podstawy , w nim powinny się znaleźć siady, wiosłowania, wyciskania Na początku nie jesteś w stanie tak pobudzić mięsni żeby musiały miec 7 dni odpoczynku, a tak plan FBW pobudza je 3 razy w tyg z mniejszą intensywnością i [...]

[...] i wyciskanie) przysiad 30 kg martwy 40 kg wyciskanie 30kg stopniowo zwiekszałem Jak wyglądał FBW ? efekty ? nogi, plecy, barki całkiem spoko, gorzej z klatką, bic/tic. polubiłem ten plan, ale stosuje go już ponad 3 miesiące więc moim zdaniem pora na coś innego, a zawsze do FBW mozna powrocic. Diet jest najważniejsza. Staram się utrzymywać dietę.

ok - to w związku z tym czy przedstawiony przeze mnie plan treningowy jest odpowiedni na masę a nie rzeźbę?

[...] Filmiki: Ogólny :) http://www.youtube.com/watch?v=56FA5VJGw8Q I mowa :D http://www.youtube.com/watch?v=rXP7VvdqnmE I NA KONIEC! serdeczne podziekowania dla Dudka za świetny plan i korygowanie blędów, Huberta za cenne rady, Trec/SFD Teamu za organizacje nagród, Jajka, Skibeksa za konkurencje ;) Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-09-25 19:53:07

Jak dla mnie pierwszy plan jak najbardziej OK, tylko pisze się szrugsy, a nie "sztrugsy" W drugim chyba chyba się pomyliles - az 8 serii przysiadow? No i na klate jak dla mnie troszke za duzo serii, ale jesli podolasz to wszystko OK. Tak na marginesie to polecam HST Chyba najlepsze efekty mialem na tym planie

[...] widocznie inny poziom odniesienia i wydawało mi się, że już jest na tyle dobrze, że można masować. Mam jednak pytanie odnośnie treningu - czy dalej powinienem ciągnąć plan FBW jak w temacie powyżej skoro już trochę monotonny jest dla mnie ten trening i ciężko mi już bardziej zwiększać obciążenia. Czy po tych paru miesiącach treningu FBW [...]

zła teoria korek - dietetycy układają plan z bilansem na tydzień, miesiąc itp. dwa dni w tą czy w tą nie ma znaczenia. wagę masz praktycznie stałą od miesiąca więc albo: a) tniesz kalorie b) podwyższasz spalanie za pomocą aerobów

[...] wszystkich;-) muszę z tym żyć, nie możemy wszyscy słodko pierdzieć. zajrzyj do tematu magora - on to miał ubytki po +8 kg w miesiąc chyba o ile się nie mylę. pytałem o plan bo może coś uległo zmianie, zmieniły się cele długoterminowe itp. nie czarujmy się ale mamy +30 lat i czasami musimy dokonać radykalnych zmian w życiu osobistym co [...]

CZesc pozdrawiam wszystkich, a szczegolnie kejt. Bardzo ciekawy plan, ale ogolnie nie zrozumiałem. Ja tez tak ja strazak staram sie do podobnej szkoły, sa tam takie same czasy. Waze 85 kg i mam 172 cm wzrostu. Chodze na siłownie, czy to przeszkadza w bieganiu? Moze mi ktos cos ułozyc jakis plan? Wczesniej biegałem ale od sterydow szybko sie mecze [...]